Hälsa fortsätter även om energi är låg

Hej!

Veckan har fortsatt härligt i hälsans namn. Tyvärr blev ju vädret mindre trevligt så har inte spenderat så mycket tid ute, men av den anledningen har det varit ännu mer motiverande att gå till gymmet och spendera större delen av dagen där :)

Som vanligt har jag och mina stora solglasögon spenderat varje morgon med en promenad till jobbet och det känns alltid lika trevligt. Jag älskar känslan att komma till jobbet med rosiga (i mitt fall illröda, speciellt min näsa) kinder och trötta ben. Hade önskat att vägen dit varit lika fin som själva motionen, gå bredvid Bergslagsvägen i rusningstrafik är kanske inte det mest inspirerande, men Tranebergsbron och Hornsbergsstrand slätar minsann över det och den vackra vyn ger mig ett riktigt lugn :) 

Efter jobbet fick jag slänga i mig en Celcius snabbt innan gymmet, skulle på födelsedagsmiddag för min bästa Emma så hade lite bråttom till gymmet. Haha Att stressdricka kolsyrat är kanske inte det bästa genidraget, herregud vad man rapar. Tyckte synd om människorna jag mötte, fick dessutom halsbränna och härlig magsaft i munnen vid två tillfällen. Nomnom! Är ju rikligt med protein om man ska se något positivt med det... ;) 

Körde ett benpass och trots halsbränna hade jag väldigt roligt och svettades som en gris. Körde hårt på knäböj och ökade tio kilo i vikter. Kändes tungt och brändes rejält och satan vad det gör mig glad. Att få känna glädje över något som vikter är fantastiskt och fascinerande, häftigt att man kan bli så lycklig av det! Det är precis vad jag behöver just nu för att fortsätta och arbeta på att må bättre psykiskt. Styrketräningen är mitt sätt att heja på mig själv, jag blir stark både psykiskt och fysiskt och jag tror det kanske är mitt livs kärlek :)

Apropå kärlek, hade efter träningen som sagt middag med min fina Emma som just fyllde 25 år. Att få vara så ung igen, åh jag minns det som igår ;) 

Spenderade några timmar på Vapiano och tror jag åt den godaste salladen jag någonsin ätit! Riktigt rik på protein och bra fett, med lufttorkad skinka, kyckling, valnötter och gorgonzola. Herregud, trodde jag dog salladsdöden! 

Slank visst ner något ohälsosamt också... Vi delade på den ljuvligaste tiramisu och det var väl dessertdöden det! Att inte äta onyttigheter ofta gör ju att allt blir som dessertporr när man väl äter det. Tummen upp för det!

Precis så ska det se ut när man gör bananglass.... ;)

Fick tina upp bananerna i någon minut, sen var det bara att mixa ihop godaste glassen till frukost idag. Det tillsammans med min chokladmugcake och ekologiska russin från saltsåkvarn måste varit den godaste frukosten jag ätit! (Mycket matporr och världsbästaste för mig den här veckan)

Invigde mina nya träningstights och var mäkta stolt över mig  själv, att jag vågade gå till gymmet i dem. Det hade inte kommit på fråga för några år eller ens för några månader sen. Tack vikter, Friskis och lite bättre självförtroende för det :) 

Tränade armar igår och trots att jag proppat i mig kolhydrater och protein tidigare var det en sådan där dag där energin inte riktigt fanns. Ville inte ge upp, så körde på lite lättare vikter och gjorde ändå klart mitt pass. Klappade mig på axeln för att jag kämpade på och firade som avslutning med att köra lite boxning med mitt favoritgummiband bakom mig. Så fruktansvärt bra benträning och jäkla vad man flåsar och svettas. (Man spänner fast ett skärp runt midjan som sitter fast i ett gummiband, som man genom att springa töjer ut). Som tur var har jag fått upp balansen lite mer och ramlar inte längre varje gång bandet drar tillbaka mig. Första gångerna jag använde det flög jag tillbaka som en frisbee!

Vad gör alla andra förresten när energin försvinner eller man har en sådan där dag på gymmet när inget fungerar? Hoppas att ni har tips till mig? Det händer mig väldigt sällan som tur var är och när det sker försöker jag alltid hitta ny motivation, tänka positivt på det som jag tycker är extra roligt på gymmet och kanske även byta ut övningar. Jag testar oftast nya set för att hitta ny styrka. Något annat ni gör?

Men vissa dagar är bara sega och det är bara att svälja sin stolthet och tänka att det blir bättre till morgondagen tror jag :) man är ju inte svag för att det inte alltid går galant :) även om det kan kännas så just vid tillfället. Man ska väl då minnas den dagen när man återfått kraften igen och hur bra det är just då, hur roligt man har det. Det är kanske så man fortsätter vara stark och kanske undviker att ha sega dagar ofta. :)

Blev så inspirerad av maten på Vapiano att det igår slängdes ihop en egen sallad när jag kom hem. Den innehöll allt ifrån grillad kyckling och gorgonzola till morötter, avokado och rödlök. Blev underbart gott och mättade precis så där lagom som man vill.

Nu är det en ny dag och helg! Det firas med träning, städ och fint sällskap!

Är det någon mer som alltid får röd näsa när de tränar eller är det bara jag som ser ut som Rudolf?

<3/Martina 

bra start på cardion

God kväll!

Just nu håller jag på att arbeta in mer Kardio i mina träningsrutiner för att hjälpa underfettet att snabbare försvinna. Har ju lite envist fett kvar från mitt tidigare liv som av någon anledning håller sig kvar och inte vill flytta ;) Så jag tror att mer Kardio kommer vara enda sättet för fettet att leta efter ett nytt hem  då jag i övrigt äter väldigt rent och hälsosamt och som ni vet tränar väldigt mycket.

Det jag nu vill hitta är ett riktigt roligt högintensivt pass på Friskis då jag i övrigt känner att jag har de rätta verktygen. Jag har under våren kört cirka 1 timme crosstrainer efter varje gympass men för att inte tröttna kommer jag alltså byta ut crosstrainern/ lägga till andra aktiviteter. Kommer berätta mer när jag gjort ett riktigt upplägg, men som det ser ut nu kommer jag försöka köra mer intensiv kardio på morgonen, just nu är det morgonpromenad, och sedan styrketräning som vanligt på eftermiddagen. Det ska nog göra susen och ta mig lite närmre mitt mål :)

Veckan har i alla fall börjat bra när det kommer till mina nya mål. Jag körde igår min vanliga Power walk till jobbet, för att sedan köra ett högintensivt pulspass på löpbandet och avsluta gympasset med Killer-Kardio passet ovan. Låt mig säga att jag blev trött!

Idag började jag med att gå en trevlig promenad runt Kyrksjön i Bromma, i kylan, och kom hem pigg, glad och ned sönderfrusna öron. Sen laddade jag på ordentligt med bränsle genom att laga en god rågkrossgröt på Saltå Kvarns råg, som jag förberett innan jag gick och lade mig. Det var inte den godaste gröt jag ätit, som den är helt naturlig, smakade lite som grovt bröd. Men när jag lade på en massa goda småsaker blev det faktiskt en riktig mumsig frukost som mättade något fruktansvärt! Jag lade på lite linfrön, valnötter, mullbär, färsk aprikos och gjorde sedan en underbar sås av one whey proteinpulver från Fitnessguru med cappucinosmak. Det blev verkligen som pricken över i:et!

Rågkrossgröt 2 portioner:

1 dl rågkross

4 dl vatten

salt

Blötlägg rågkrosset i 8 timmar. Koka sedan upp det på låg värme i cirka 30 minuter. Låt det stå en stund och dra ihop sig och glöm inte att salta lagom.

Servera med det du tycker smakar gott.

Såsen gör jag genom att ta normal mängd proteinpulver (30gram) och blanda med lite lite vatten/cashewdryck/mandelmjölk.

Efter min goda gröt skulle jag iväg på möte och kände mig faktiskt oerhört pep för att springa till Alvik där mötes hölls. Jag tar alltid till vara på dessa känslor, när jag känner för en joggingtur, då det inte är ofta jag känner att det ska bli kul att springa. När jag var liten var det tvärtom. Jag älskade att vara ute och jogga och gjorde det i princip varje dag, tävlade i det och trodde alltid jag skulle göra det. Tyvärr förstördes mitt knä av två killar som körde in en plint i mitt knä när jag tränade friidrott och sedan kunde jag inte springa på länge. Efter det har det aldrig känts som förut, det har aldrig blivit så roligt och jag blir numera snabbt uttråkad av att springa. Så när känslan kommer att jag vill ut i spåret tar jag vara på den och verkligen njuter.

Visst, det kanske inte blev någon lång tur, men eftersom jag så sällan springer räcker det och man ska vara försiktig när man inte är van vid att springa, ä rädd för skador! Dock hade jag, trots kyla och motvind, gärna sprungit längre och hoppas därför att jag ska vara pep för komma ut snart igen :)

Ett stort plus var att jag på vägen till Alvik sprang förbi Friskis och Svettis nya lokal i Bromma och det känns så jäkla bra att jag inom mindre än ett år kommer stå där och köra deadlift istället för att alltid behöva åka in till Kungsholmen. Det kommer motivera mig ännu mer till att träna när jag kommer ha det bakom hörnet nästan :)

Efter all Kardio och magen/ryggen fått göra sitt på gymmet unnade jag mig det bästa, min favoritsmak från Celsius och oj vad jag njöt :) Bästa energin man kan hitta ;)

 

Kvällen avslutades med en perfekt- efterträningsmat fullproppad med proteiner. En smarrig kycklingröra gjord endast på ekologiska produkter från Saltå Kvarn, keso, bönor och en massa grönsaker. Nu känner jag mig som ovan, att träna magen känns kanon, men jag blir alltid sjukt svullen senare på kvällen ;)

Ha det bäst!

<3/Martina

Att verkligen se sina framsteg från mina egna ögon!

Hej och Välkommen till veckans första dag!

 

Har tänkt en del, efter att ha varit och solat i helgen med en vän. Man ligger där på klipporna i bikini, omringad av människor man inte känner, ser sig själv och ser dem. Vissa kliver upp ur vattnet som grekiska gudinnor, vissa skyler sig, oavsett hur de ser ut. Det blir ju som en slags tävling, man blir bedömd och dömer eller kanske avvundas, utan att man oftast tänker på det. Tror det är oundvikligt faktiskt.

Så vid ett sånt tillfälle blir det ju väldigt mycket diskussioner om kroppens utseende och hur man själv ser på sig själv, jag tror man nog reflekterar lite extra just då, hur synen på kroppen är.

Eller?

Jag har ju tidigare berättat om min viktnedgång och hur jag med det hittade den livsstil jag vill leva efter, men med det betyder det ju inte att självkänslan eller synen på sig själv alltid hänger med. Den måste man ständigt jobba med och kämpa hårt för att trivas med. Jag arbetar dagligen med synen på mig själv och min kropp efter att sen tonåren varit missnöjd och intalat mig själv att jag är tjock och ful. På så vis kan det vara svårt att se sina framsteg.

 

Så bland måste man tänka tillbaka några steg och komma ihåg hur livet såg ut tidigare. Hur var jag och framförallt vem var jag? Måste stanna upp så att man faktiskt kan se allt positivt som hänt, framstegen man gjort.  Jag menar, jag har haft det tufft på många sätt och gått igenom mycket jobbiga saker och jag vet fasen inte när det ska sluta. Därför känns det ännu mer viktigt att tänka tillbaka på det jag faktiskt är stolt över och verkligen ser det, när livet är lite orättvist mot mig. 

Jag ser fortfarande mig själv i spegeln varje dag och ser skavnker; hud som fortfarande lider av min viktnedgång, fett som jag tycker borde försvinna och bristningar som inte kommer försvinna.

 

Men om jag tittar riktigt noga, letar fram bevisen när jag är osäker och kanske tappar lite kämparglöd för att fortsätta livet jag valt, att styrketräna och bli stark som en oxe och äta den underbara hälsomat jag funnit, då kan ett enda fotografi vara svaret.

Ja jag hittade en bild på mig ( bilden till vänster från 2010 och till höger från 2014) och gillade inte vad jag såg. Visst ser man en glad tjej som är nöjd, annars hade jag ju väl inte tagit ett foto? Fast jag vet ju hur jag kände, jag vet vad jag såg i spegeln. Jag var inte glad och jag var inte nöjd med att vara överviktig. Jag kunde tycka jag var helt okej vissa dagar, när jag fick till mina kläder eller sminkning.

 

Men skulle jag nöja mig med det? Skulle man inte få vara mer nöjd än så, ville jag verkligen begränsa mig när jag visste att det fanns något inom mig som ville komma loss och få ta plats? 

Nä, det gick liksom inte att leva som jag ville, jag var inte den jag ville vara med  min övervikt och rätt lata fritid. Vill poängtera att det i sig inte handlade om utseendet även om jag såklart ville se mig själv i spegeln och tycka jag var snygg. Det ska jag inte sticka under stolen med, det är väl knappast någon som vill se sig själv och känna sig ful? ;) Så länge man känner sig fin, nöjd och mår bra över hur man lever, ser ut och framförallt känner sig så tycker jag att man ska fortsätta så. Då gör man ju det som är rätt för sig själv!

 

Men jag ville och hade ett behov av att vara på ett annat sätt och leva annorlunda mot vad jag gjorde. Det var därför jag 2012, när jag gått upp ytterligare tog tag i livet och min självbild, jag hade inget att förlora. Jag lyckades efter många försök, dels för att det nog var rätt tidpunkt men också för att jag hittade min metod och verkligen trodde på mig den där gången. Det är nog vad som krävs, man kan testa en miljon dieter och sätt men jag tror inte det funkar förrän man har rätt tankesätt, inställning och sätt att göra det på. Det är då man finner sig själv och kanske den man faktiskt skulle vara :) 

 

Så jag må ha en skev bild av mig själv vissa dagar, men det jag ser idag är en ung kvinna som är påväg mot sin drömkropp, har börjat få magmuskler vilket tidigare hade känts som en omöjlighet. Jag hade aldrig i livet visat upp min kropp på det här sättet, men jag vill visa att det faktiskt går, även för oss knäppgökar med psykiska problem. Vi måste bara vara på rätt tillfälle i livet och ge oss fan på att vi kan. Jag fann mig själv och blev fysiskt stark, vilket jag också tror kommer leda till att jag blir psykiskt stark tillslut.

 

Vissa har problem med hur jag lever mitt liv, och då får de ha det!

Bara jag kan ändra min självbild och se mig med de rätta ögonen, och om folk hejar på och tycker det är roligt eller om de säger att jag har ätstörningar och tränar för mycket, så får de gärna säga det. Jag tar inte längre åt mig, jag vet att jag äter som en häst, på rätt sätt, och jag ser ju själv att min kropp mår bra äntligen! Det är allt som räknas :)

Mitt mål är att se samma sak varje dag och börja se utvecklingen och resultaten på egen hand. Att fortsätta som jag gör, i mitt tempo och på mitt sätt.

Det kommer göra mig lycklig och det kommer göra mig frisk.

 

ha en bra dag!

<3/Martina

En ekologisk mental hälsohelg!

Hej!

Den här helgen har jag verkligen haft fokus på att bli frisk fysiskt från min förkylning och att ta hand om mitt mentala. När det är så fint väder som det varit de senaste dagarna, är det faktiskt inte så svårt eftersom man får så mycket vitaminer och energi gratis..

Jag har ju inte kunnat träna på grund av min ömma hals och igentäppta bihålor sen i tisdags så jag har faktiskt plågats rent psykiskt och längtat...mer än jag trodde jag skulle göra. Men under hela min sjukskrivning har styrketräningen varit min räddning. Jag har kunnat gå till gymmet varje  dag och kopplat bort omgivning och bara slappnat av, haft några timmar där jag inte behövt tänka på allt det onda. Och utan träningen hade det förmodligen tagit mycket längre tid för mig att bli pigg, så nu när jag blev förkyld genom jobbet blev jag väldigt frustrerad. Jag har längtat som tusan efter mina vikter och Friskis!

Men... solen ger ju väldigt mycket energi och glädje, och att få ligga och sola är som mental träning för mig. Så jag har försökt tänka bort gymmet lite och spenderade därför hela min lördag i Fredhäll och solade på klipporna med min fina Emma, och bara tog hand om mig själv. Det gjorde susen och nu känner jag mig så pass pigg att jag äntligen kan gå till gymmet igen imorgon!

Är så lycklig! I fredags åkte vi till Coop Forum och storhandlade, de firade ju Saltå Kvarn 50 år den här veckan, och visst passade vi på att fylla upp vårt skafferi för några år framöver. Kan ju säga att alla produkter inte fick plats på bilden, men vad kunde jag göra annat än att köpa en massa? När man kan få riktigt bra och rena fina produkter till ett oförskämt bra pris måste man ta fram stora plånboken, och nu känns det som porr att gå in i skafferiet och se alla vackra förpackningar överallt. Går ett eko-rus genom hela kroppen bara jag tänker på det.

Jag spenderade därför min söndagseftermiddag med att laga en massa härliga och nyttiga ekolådor inför veckan och det kändes kanon! Kommer bli mycket ren fin ekologisk mat framöver!

Byt till eko!

Söndagen började med en god mugcake och ett glas grönsaksjuice från Saltå kvarn. Tyvärr insåg jag att gröna juicer inte är något för mig, det smakade som att dricka buljong... salt och bittert och jag tror nog att om jag ska dricka juice ska den vara söt och god... men! Inte ska man hänga läpp för att smaklökarna inte uppskattade juicen i ett glas, flaskan tömdes istället i en stor nötfärsgryta med vita bönor och morötter istället och där satt smaken som baken minst sagt!

Recept på mugcake för 2 personer:

2 ägg

2 mosade bananer

30 gram proteinpulver- idag Kiwi/yoghurt från Fitnessguru

2 msk keso mini

1,5 msk chiafrön

Blanda alla ingredienser och fördela i två muggar. Mikra sedan i 4 minuter.

Servera gärna med kvarg och färsk kiwi.

Avslutade dagen med Godzilla och färska bigarråer som jag tryckte i mig på fem minuter.

Underbart!

Vad har ni gjort i helgen?

<3/Martina

En impulsiv RAWpaj med hallon!

Idag har jag känt mig lite piggare efter två dagar med mycket halsont och snorande. Känns skönt det! :)

Måste varit mitt nyttiga blåbärsvatten, som jag knarkat i två dagar, som gjort susen. Jag började faktiskt dagen med ett mycket stort glas och oj vad pigg jag blev!

Det är faktiskt bra att ha som vana att alltid börja varje dag med vatten, gärna med citron i eftersom det inte bara är vitaminer i men för att det också ökar förbränningen, rensar din kropp och även ökar immunförsvaret etc :)

Gick efter mitt blåbärsglas till jobbet mycket piggare, fräschare och gladare idag och hade en underbart mysig dag med mina barn. Det blev mellanmål med färska päron i skuggan, blomplockning, smoothies och varm sol.

Nu när jag känner att förkylningen sakta men säkert försvinner hoppas jag på att kunna fortsätta känna mig pigg och kanske med solens hjälp och må bättre rent psykiskt igen.

Kanske även snart kunna gå tillbaka till gymmet :)

När jag åkte hem fick jag världens största bakcravings, var alldeles för längesen jag bakade och experimenterade nu, så bestämde mig för att testa och göra min allra första Raw-paj, utan att följa recept :)

Det fina med Rawbak är att det inte bara är bra för dig, du kan i princip hitta alla ingredienser i ditt skafferi utan att behöva gå till affären bara för att du vill baka. Hur många av er har inte lite nötter, linser, kanske solrosfrön eller möjligtvis havregryn hemma? Bär eller frukt? Alla har något man kan använda hemma, jag lovar :)

Det jag hade hemma för att kunna göra en bra pajbotten idag var valnötter, mandelflarn, solrosfrön och torkade dadlar, dessutom hade jag tur eftersom jag precis inhandlat en massa frysta bär :).

Det är ju bra att ha någon torkad frukt hemma eftersom det ofta är en kärna i rawbak, då det lätt binder ihop smet och deg, så man slipper en massa socker/sirap.  

Recept:

ca. 200 gram valnötter

ca. 100 gram torkade dadlar

2 dl mandelflarn

1 dl solrosfrön

1 dl cashewdryck

2 msk raw kakao

500 gram frysta hallon

70% sockerfri mörk choklad för dekoration

Mixa alla nötter så att det blir till ett fint mjöl

Lägg till dadlarna i mixern/matberedaren, häll i cashewdrycken och rawkakaon och mixa ihop allt till en fin pajdeg. Fördela den fint i en pajform och ställ sedan in den i kylen en stund så den får stelna lite.

Låt hallon tina lite i ett durkslag, så att lite av saften får rinna av, annars finns en risk att pajen blir för blöt. Efter ca. 15-30 minuter kan man ta ut pajformen och då är det bara att lägga på hallonen på degen och sedan riva över lite choklad. Låt stå en liten stund i kylen så den är sval när ni äter den.

Njut av en stor bit med gott samvete och servera gärna med lite vanilj- eller citronkvarg!

Ha världens bästa fredag!

<3/Martina

Ingen sol, ingen träning för sjuklingen!

Surpuppa!

Idag är jag en riktig surpuppa med värkande huvud!

Erkände mig själv besegrad igår när jag gick till jobbet. Inte ens en powerwalk med underbar sol och utsikt kunde dölja det längre. Jag är genomförkyld, inte är det några allergier som härjar i min kropp inte. Så hosta och slem och fruktansvärd huvudvärk är det som har min uppmärksamhet nu. Och det gör mig arg! Jag kan inte sola, nu när sommaren äntligen kommit och jag kan inte åka till gymmet!

Som tur var har jag den här lilla donnan hos mig, hon är helt klart finaste sällskapet när man är sjuk. <3

 

 

Firade sjukan och bristen på träningen med lite extra kolhydrater idag. Perfekt va...

Blåbärsvatten!

Jordgubbs nicecream och ännu mer sötsällskap sitter alltid bra när man försöker bli av med förkylningar. Tur att man har en härlig trädgård med skugga där man kan ligga och sova :)

NiceCream:

Frysta jordgubbar

1 fryst banan

1 dl cashewmjölk från Green Choice

Mixa ihop och njut som tusan av en underbar glass/sorbet

Nu blir det lite sömn!

<3 /Martina

Tråkiga träningstidningarna för token

Idag har varit en omtumlande dag. Träffat en psykolog för en studie jag deltar i, och det var minsann känslosamt! Grät som ett litet barn i en timme, på ett positivt sätt och gick därifrån med ett lugn i bröstet. Men oj vad det gjorde mig trött!  

Som tur var sken solen starkt, så jag satte mig i gräset, solade och mumsade på en falafelsallad och läste min nya favorittidning "ironman". Sjukt bra innehåll med riktiga artiklar och allt är läsvärt. Helt klart bättre än de andra så kallade träningstidningarna jag testat i tidningshyllan... Helt löjligt egentligen... Även om det finns lite träningstips och framgångssagor så känns det alltid som det är så ytligt och bara handlar om att bli smal. Det står alltid på omslagen exempelvis "äter du för lite choklad", " bikinin för din kropp" "bästa schampot" och så vidare! Vad är det att läsa? Handlar träning bara om att vara smal och vacker?  Tränar man hårt, tränar för sitt välmående, sin hälsa, för att det är så jävla roligt eller vad det nu kan vara, vill man väl läsa om den livsstilen och allt den innehåller, inte om vilka hårprodukter som ger håret glans? Förstår ni vad jag snackar om eller förvirrar jag er bara?

Hur som helst älskar jag iron man, och Ica to go för att jag fick bästa hälsosamma goodie bagen när jag köpte min sallad där! 

På grund av mitt möte hos tokdoktorn körde jag ett långsamt men effektivt mage/ryggpass på Friskis, ibland får man lyssna på både huvud och kropp. Jag behövde ett lugnt pass och eftersom jag lyssnade blev det riktigt roligt ändå :) jag började dessutom med att springa med dragbandet och leka gladiatorerna, och det piggar då alltid upp en :) 

Nu blir det rotfrukter i  Vet inte om det är allergier eller en förkylning som härjar i min hals... Men riktigt kry är den inte. Men eftersom jag känner mig frisk i övrigt blir det bara till att vila och dricka en massa te innan sängdags!

❤️/Martina 

ekovänliga är vi allihopa & krossade benmuskler

Hej och god kväll!

Här sitter jag under en filt i soffan och njuter av skit-tv på TLC. Är mätt som en propp och helt slut i kroppen. Även idag har jag känt mig glad och haft en massa energi som jag behövt göra mig av med!

Dagen började med min vanliga promenad till jobbet och vädret var så där perfekt, solen sken lagom bakom några små moln, det doftade regn från gräset och luften var frisk. Så inte nog med att jag brände 450 kalorier, jag blev pigg som bara den :)

Min lunch var inte bara hälsosam och proteinrik inför gymmet, den var snäll mot naturen också. Jag försöker äta så mycket ekologiskt som jag kan och har råd med. Vissa produkter köper jag alltid eko, såsom bananer, kaffe och vindruvor men jag försöker alltid få ner så mycket jag kan av det i kundkorgen. Jag tror vi alla kommer mycket längre både med kropp och själ om vi lade de där små extra kronorna och blev mer ekovänliga.

På bilden ser ni en stor skål med ekofil, ekobananer, havrefras,russin från saltå kvarn och chiafrön

Idag har jag ägt på gymmet! Jag krossade mina benmuskler och svettades som en gris. Vet inte när jag hade så här mycket energi sist. Allt gick otroligt bra och jag kunde öka vikter och lägga till flera avancerade benövningar utan att helt avlida :) Det var verkligen hur roligt som helst idag och mina 30 minuter på crosstrainern innan hemfärd gick också otroligt lätt. Jag undrar vad för bakslag jag kommer få efter det här ;)

Squattar ni på bosubollen något förresten? Testa annars det och varva med andra benövningar mellan. Det är behagligt för knäna, tufft för lår och rumpa och du övar samtidigt upp din balans. Vad mer kan man begära?

Här kör jag:

3x12 squatts med stängda ben på bosu. Kettlebell på 16 kg i handen.

3x12 utfall med frambenet höjt på golvet. 15 kg skivstång.

Jag kör varannan squatt, varannan utfall.

sen kör jag:

3x12 vanliga squatts på bosubollen. Kettlebell på 16 kg i handen.

3x12 sumosquatts på golvet. Kettlebell på 16 kg i handen.

Jag kör varannan squatts, varannan sumosquatts.

Jag avslutade min underbara dag med något väldigt smarrigt! Jag letade fram min glassmaskin och gjorde hallonglass med chokladsås.... på kvarg! Så ljuvligt och sött, så som man kan behöva på kvällen när man börjar bli trött, och samtidigt inte vill få dåligt samvete av!

För 2 personer:

500 gram kvarg naturell

60 gram Onewhey Hallon/vit choklad från Fitnessguru

Kör i ca 10-15 minuter i glassmaskin eller ställ in i frysen en stund.

Dekorera med det du tycker är gott :)

Jag strödde på jordgubbar, mandelflarn, mullbär med rawchoklad och Waldens kalorifria chokladsås!

Vad njuter ni av på kvällen?

Nu tackar jag för mig med en kopp te och film innan sömn :)

<3/Martina